Estos ejercicios para hacer en pareja en casa, son una herramienta excelente para cuidar tu salud y afianzar el vínculo con tu pareja.
Sabemos que los ritmos de vida actuales son demasiado agitados, y a veces parece que no tenemos tiempo para ir a un gimnasio. No obstante, la buena noticia es que existe diverso material de deporte y técnicas, que puedes usar desde la comodidad de tu hogar.
Es por eso que hoy queremos compartir algunos ejercicios para hacer en pareja y transformar tu rutina. Tenga en cuenta que alcanzar un peso saludable también requiere una combinación de ejercicios persistentes y dieta.
Ejercicios para hacer en pareja
Los ejercicios para hacer en pareja tienen múltiples beneficios a nivel de bienestar tanto físico, como mental y emocional. Es por eso que esperamos que te animes a poner en práctica las rutinas deportivas que compartimos a continuación.
¿Qué material necesitas para hacer deporte en casa con tu pareja?
Para poner en práctica los ejercicios para hacer en pareja, necesitarás material de deporte sencillo que se adapte a las actividades físicas que te contaremos a continuación. Algunos de los artículos más comunes para los ejercicios en casa son: Esterillas, gomas elásticas, cuerdas para hacer ejercicios y diversos tipos de pelotas.
Cabe resaltar que esta es una consideración general, porque puede que para muchos de los ejercicios no necesites nada más que las ganas de hacer deporte en pareja.
5 Ejercicios de Fuerza para Parejas Fitness
Los ejercicios de fuerza son fundamentales para empezar una rutina deportiva, así que antes de comenzar, presta atención a lo que viene. Puedes poner en práctica 1 o varios e ir intercalando, dentro de tus rutinas diarias.
1. Flexiones
Deben ponerse uno enfrente del otro. Luego empezarán a hacer una serie de flexiones apoyados en los brazos. Pueden comenzar con series de a 10 e ir aumentando. Si no eres muy experto en el tema puedes apoyar las rodillas para que sea más sencillo.
2. Sentadillas con garrafas de agua
Las clásicas sentadillas son ideales para trabajar las piernas y los glúteos. Lo único que necesitan es tener cada uno una botella de agua de 5 litros, que deberán sostener por delante del pecho y luego proceder a realizar las sentadillas de modo tradicional.
3. Dominadas
Las dominadas son uno de los ejercicios de fuerza por excelencia. Para este ejercicio si necesitarás de material de deporte, que en este caso sería, una barra para hacer dominadas. Pueden intercalar los tiempos de modo que cada uno, sirva de apoyo moral para el otro.
4. Sentadilla con apoyo de espalda
Otra opción genial para las sentadillas, es que ambos se ubiquen espalda a espalda con el tronco erguido, luego deben agarrarse de los brazos y empezar a hacer las sentadillas de modo tradicional. Es importante resaltar que ambos realizarán los movimientos en simultánea.
5. Abdominales bicicleta
Ambos se deben acostar en el suelo sobre una esterilla. Luego deben unir las plantas de los pies en una posición de bicicleta. Mientras se realizan los movimientos cada uno debe hacer abdominales o leves flexiones de tronco ubicando sus manos en la nuca.
No te pierdas el artículo: Juegos para realizar en pareja
5 Ejercicios Divertidos de Cardio para Parejas
Ahora toma nota de estos ejercicios para hacer en pareja que son sumamente divertidos, te ayudan a perder peso y cuidan tu sistema cardiovascular.
1. Saltos
Los saltos son ejercicios infaltables en una rutina de cardio. Pueden acompañarse de cuerdas para sus sesiones de salto o hacer repeticiones de salto de modo tradicional. Otra idea es que uno de los dos se tumbe en posición de flexión y el otro salte de un lado a otro, pasando por encima de su compañero.
2. Baile
El baile es una de las mejores rutinas de cardio que puede existir. Pueden sacar una tarde para bailar, hacer zumba o elegir el género que más les guste y que implique un movimiento constante del cuerpo.
3. Salto con sentadilla
Una opción divertida para los saltos es incluir una sentadilla. Deben pararse uno frente al otro, harán la sentadilla y al pararse deben saltar y chocar las palmas de las manos.
4. Abdominales con pelota
Uno de los miembros de la pareja debe acostarse en posición de abdominales. La otra persona se parará frente a él. Quien hace los abdominales debe sostener la pelota y cuando suba entregársela a quien está de pie. Luego de 15 repeticiones se cambia la posición.
5. Flexiones de rodilla
Para este ejercicio se deben parar frente a frente, tomarse de la mano contraria y hacer flexiones de rodilla, una de cada lado, intercalando 10 por cada pierna.
5 Ejercicios de flexibilidad para Parejas
Finalmente estos cinco ejercicios de estiramiento son ideales para comenzar cualquier rutina deportiva en pareja.
1. Remo cerrado
Para este ejercicio necesitarán una banda o goma elástica para ejercicios. Deben pararse frente a frente. Cada uno debe sostener uno de los extremos de la banda elástica. La posición ideal es tener las rodillas ligeramente flexionadas, tener la espalda recta y llevar los codos atrás estirando la banda.
2. Espejo
La pareja debe pararse frente a frente. Uno empieza como guía a hacer estiramientos y movimientos y el otro debe replicar estos movimientos. Luego deben intercalar el rol.
3. Carretilla
La pareja debe formar una carretilla, es decir, uno de los dos pondrá sus manos en el suelo y las piernas serán sostenidas por su compañero. Debe caminar recorriendo el salón y luego cambiarán de posición.
4. Círculos de piernas
Se acostarán en una esterilla, con los pies uno enfrente del otro. Deben estirar completamente los pies y levantarlos haciendo círculos sobre los de su compañero.
¡Y listo! Esperamos que te hayan gustado estas ideas de ejercicios para hacer en pareja en casa. La ventaja más grande de este tipo de rutinas deportivas es que contribuye a tener estilos de vida más saludables, y fortalece los lazos entre las parejas por medio del compartir tiempo de calidad.