¿Puede ser un gimnasio una clínica terapeútica? El ejercicio no es la panacea de cura a la depresión, pero un estudio encontró que el ejercicio regular aumenta las endorfinas y promueve la felicidad.
Los investigadores dicen que las personas más activas físicamente reportan mayores sentimientos generales de emoción y entusiasmo respecto a las personas menos activas. Y más allá de su efecto protector frente a sentimientos de depresión, el ejercicio puede reducir el estrés y ayudar a mejorar el sueño. Es por eso que una rutina de ejercicios puede ser un excelente complemento a tu tratamiento habitual contra la depresión.
1. La euforia del corredor
Cuando se trata de ejercicios que combaten la depresión, los mejores son los aeróbicos y los cardiovasculares. Una dosis correcta de 20 a 30 minutos casi cada día es la dosis específica para combatir adecuadamente la depresión. Además, no se encuentra ninguna asociación entre el nivel de intensidad del ejercicio y su beneficio emocional, por lo que simplemente moviéndote un poco al día es más que un gran comienzo.
¿Has oído hablar de la euforia del corredor? Muchos atletas informan experimentar una euforia desmesurada una vez cruzado un cierto umbral de esfuerzo. Esa euforia se debe a la liberación de endorfinas en el cerebro en respuesta a la actividad física sostenida.
Las endorfinas son la morfina natural de nuestro cuerpo, y cuando es liberado por las glándulas de nuestro cerebro producen una sensación de bienestar o alegría y también disminuyen los niveles de dolor
2. Construye tus músculos
¿Aumentando la fuerza, aumentamos la felicidad? Un estudio reciente de 45 personas con depresión encontró que un entrenamiento de fuerza de 10 semanas ayudó a reducir los síntomas de la depresión (entre otros beneficios).
El entrenamiento de fuerza es de dominio y control. Se requiere la máxima atención y concentración. Más importante aún, la gente puede ver los resultados, el contorno de los músculos que forman, la dedicación y la formación.
Sólo asegúrate de comenzar lentamente y utiliza la ayuda de un entrenador personal si es necesario.
3. Sé un yogui
En un estudio de 65 mujeres con depresión y ansiedad, las 34 mujeres que tomaron clases de yoga durante dos meses, mostraron una disminución significativa en los síntomas de depresión y ansiedad, en comparación a las 31 mujeres que no estaban dando clases.
Las tradiciones orientales como el yoga tienen un efecto antidepresivo maravilloso por la mejora de la flexibilidad, atención plena, rompe pensamientos negativos, aumenta la fuerza, toma conciencia de la respiración, mejora el equilibrio y contienen un componente de meditación.
4. Prueba con el Tai Chi
Al igual que el yoga, los movimientos lentos y suaves del TaiChi son otra tradición oriental que puede ayudar a librarte de la depresión o trastornos de ansiedad.
En un estudio de 14 pacientes chinos mayores con depresión, los que daban clases de Tai Chi mostraron una mejora significativa en sus síntomas de depresión. Los investigadores teorizan que los aspectos sociales del Tai Chi, se realizan en grupos y pueden desempeñar un papel social.
5. Anda
Basta con poner un pie delante del otro para hallar el truco para sentirte mejor. Eso es porque caminar es un ejercicio aeróbico que es adecuado para casi todo el mundo. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas cómodas, de apoyo y listo para salir.
6. Sal al aire libre
Si te gusta estar al aire libre, incluso las actividades más simples tales como la jardinería, salir a dar un paseo, o lavar el coche es algo bueno. Esto se debe a una buena dosis de luz solar que ha demostrado que incrementa el estado de ánimo, probablemente debido al hecho de que la luz solar estimula los niveles de serotonina.
7. Salta
¿Quieres algo súper sencillo que te hará mejorar? Salta. Esta es una manera fácil de oxigenar el cerebro y obtener algunas endorfinas.
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- 7 ejercicios excelentes para aliviar la depresión - 18 marzo, 2016
Definitivamente los que hacemos ejercicios con frecuencia notamos un gran efecto en el estado de ánimo por el efecto de las endorfinas producidas. Incluso una revision Cochrane en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24026850 del 2013 muestra que puede recudir los síntomas de depresión, aunque no necesariamente más efectivo que un tratamiento con pastillas o apoyo psicológico.
Interesante artículo, enhorabuena.
Hola Gracias por el post.
Solo una pregunta: ¿los deportistas tienen menos riesgo de padecer depresión?
Muchas gracias
Me encanta… Estoy tratando de ayudar a mi hijo Mayor de 30, pero el es muy negativo.el no tiene metas. Mejor dicho no tiene Vida…que me aconceja ? Por favor… Thanks…
Muy interesante. Agradecido por la información que personalmente tomo como consejo positivo.