Pasando por  celebraciones hasta salidas nocturnas informales, el alcohol está en casi todas partes del mundo. La bebida social, es una parte común de nuestra cultura. Hay gran número de adultos que  consumen alcohol hasta cierto punto. 

Parece casi inevitable, cuando se trata de reuniones sociales. Hay muchas razones por las que el alcohol es tan omnipresente.

Si se usa de manera responsable y con moderación, no es necesariamente un problema. Sin embargo, la bebida social puede transformarse fácilmente en problemas con la bebida si no se tiene cuidado.

¿Qué es un bebedor social?

Un bebedor social es alguien que bebe con moderación, principalmente en circunstancias sociales y rara vez hasta el punto en que causa problemas. Un bebedor social tiende a ceñirse a los límites, ya sea la cantidad de bebidas o el dinero gastado. Ni ellos ni sus amigos encuentran preocupantes sus hábitos de bebida.

Sin embargo, hay  personas que son bebedores sociales porque solo beben cuando salen con amigos. Ignoran la parte donde sus noches siempre terminan con un atracón y / o resaca.

Un bebedor moderado no excede las 14 unidades por semana. Mientras tanto, el consumo excesivo de alcohol se define como tener más de 6 unidades por sesión para las mujeres u 8 unidades para los hombres.

Desafortunadamente, muchas personas a menudo exceden uno de esos dos límites y aún se clasifican a sí mismos como «bebedores sociales».

Incluso con moderación, el alcohol puede convertirse en un problema. El hecho de que alguien se vea a sí mismo como un bebedor social no significa que sea inmune a los problemas relacionados con el alcohol. El consumo excesivo, incluso ocasionalmente, puede provocar complicaciones físicas y mentales, incluida la adicción al alcohol.

¿Cuando la bebida social se convierte en un problema?

Es una línea muy fina entre la bebida social y la adicción al alcohol, y es fácil de cruzar. En términos generales, cuando las bebidas con amigos se centran más en el alcohol que en el aspecto social, es un signo importante de una dependencia en desarrollo.

Beber para ser social

Si descubre que no puede funcionar socialmente sin una copa o dos, esta es una señal de advertencia importante. Si bien el alcohol se usa comúnmente como lubricante social, no debería ser un requisito.

Asegúrese de beber porque disfruta de su bebida, no porque quiera «relajarse». Es aún más preocupante si comienza a beber antes de una reunión social, ya que es un síntoma de un problema mayor.

Sus hábitos de bebida han cambiado

Ya sea que se trate de la presión de los compañeros, la tolerancia o una actitud despreocupada, debe tenerse en cuenta un mayor consumo de alcohol. Es fácil distraerse cuando bebe y socializa, pero con el tiempo, eso puede hacer que beba cantidades mayores que antes.

Si beber socialmente es un asunto habitual para usted, es posible que también haya desarrollado tolerancia. Beber cantidades cada vez mayores de alcohol aumenta los riesgos asociados con él y puede provocar dependencia y adicción.

Los problemas se vuelven notorios

Si se emborracha o tiene resaca con regularidad, esto es un signo de comportamiento poco saludable. Alternativamente, puede darse cuenta de que sus veladas sociales han comenzado a causar más problemas que antes.

Cuando otros comienzan a comentar sobre su comportamiento con la bebida, esta es otra señal de advertencia. En el momento en que usted o sus amigos comiencen a notar las consecuencias negativas de su forma de beber, es hora de dar un paso atrás y reevaluar sus hábitos.

Presión de grupo

Si tus amigos te presionan para que bebas cuando no quieres, es una clara señal de que es posible que no sean tus verdaderos amigos. Siempre debes reevaluar cualquier relación si la otra persona te pone en peligro.

¿Cómo dejar de beber socialmente?

Socializar no requiere necesariamente beber y hay muchas formas de pasar tiempo con tus amigos sin que el alcohol esté involucrado. Si las bebidas se han convertido en una norma en las reuniones, será difícil cambiar las cosas.

Incluso la sobriedad parcial no es fácil, ya que requiere un cambio de mentalidad y comportamiento. Sin embargo, con la motivación adecuada, se puede lograr.

Puede que no sea posible convencer a todos en su grupo de que dejen de beber, pero aún puede tomar el control de sus propias acciones. Para hacerlo más fácil, aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

Hacer algo diferente

En lugar de reunirse con sus amigos en un pub, sugiera entretenimiento alternativo. No tenga miedo de probar algo nuevo. Cuando estás en un grupo, la actividad adecuada puede crear más vínculos que las conversaciones mientras tomas una copa.

Mantenga una actitud positiva

Cuando intenta por primera vez estar sobrio en un entorno social, puede resultar incómodo y difícil. Tus amigos también pueden encontrarlo extraño al principio. Sin embargo, recuerda que el momento pasará.

La gente olvidará rápidamente que no estás bebiendo y no le importará siempre que tomen algunas copas. Con el tiempo, te darás cuenta de que no necesitas alcohol para divertirte y, con suerte, tus amigos también lo harán.

Establecer un plan

Establece tus límites, al menos contigo mismo, antes de salir. Si está limitando su consumo de alcohol, céntrese  al número que decidió de antemano. Si está sobrio, practique decir que no y decida si va a dar una explicación o no. Después de todo, no hay nada de malo en decir simplemente «No beberé esta noche».

Si la presión de los compañeros se vuelve demasiado abrumadora, puede decidir que dará algún tipo de excusa, como «Estoy en un régimen saludable». Alternativamente, puede simplemente dejar la situación.

Tener un plan preparado facilitará las cosas. Recuerde que está perfectamente bien que no cumpla con las expectativas de otras personas. Eso es algo con lo que ellos deben lidiar, no tú.

Baraja tu círculo social

Si sus amigos actuales están demasiado concentrados en beber, considere pasar más tiempo con sus amigos más sobrios. O mejor aún, invite a sus amigos que menos beben a otras reuniones para que tenga algo de apoyo.

Pasar tiempo con personas de ideas afines le ayudará a fortalecer sus nuevos hábitos y le servirá como una influencia positiva para los demás.

Los cócteles sin alcohol pueden ser peligrosos, pero tener sed también

Los cócteles sin alcohol y las alternativas al alcohol pueden ser peligrosos porque pueden recordarle sus episodios de consumo excesivo de alcohol y desencadenar antojos. Sin embargo, siempre que beba algo, incluso agua, no tendrá que explicarse tanto.

Además, cuando empieces a divertirte, no notarás si estás bebiendo champán o limonada con gas. Sin embargo, simplemente tener sed nunca es una buena idea porque hace que cualquier bebida, incluido el alcohol, sea más difícil de rechazar.

¿Cómo dejar de beber pero seguir siendo social?

La ansiedad social y cualquier otro tipo de ansiedad se pueden aliviar con terapia. Sin embargo, la ansiedad en general también puede empeorar con el consumo crónico o excesivo de alcohol, por lo que puede valer la pena dedicar un tiempo a la abstinencia primero.

Cuando asistas a un evento social sobrio, puede ser útil tener algunos trucos bajo la manga para comenzar. Una vez que comience la diversión, la tensión se aliviará y todos (incluso usted) olvidarán quién bebe o quién no. Después de algunos eventos, también desarrollará la confianza y se dará cuenta de que puede dejar de beber y seguir siendo social.

Mantén una buena compañía

Si te da vergüenza iniciar una conversación, pídele a un amigo que te presente a personas o que rompa el hielo. Tener a alguien que lo apoye también evitará que tome una copa cuando se sienta estresado.

La planificación es clave

Lea los últimos titulares y memorice algunas conversaciones antes de un evento. Piensa si hay alguna anécdota divertida o fotos que puedas compartir ““ una buena historia cautivará el interés de todos. Como mínimo, dar un cumplido [genuino] puede provocar unos minutos de charla.

Sin embargo, para empezar, puede ser útil tener una estrategia de salida lista en caso de que todo se vuelva demasiado. Esto podría consistir en tener a alguien con quien llamar después de un breve período de tiempo en la reunión, o si siente que necesita apoyo o incluso rescate. Después de todo, no quieres torturarte y la ansiedad extrema puede volverse bastante traumática, por lo que es mejor comenzar con sesiones cortas.

Las apariencias importan

Te sentirás más seguro si te sientes mejor contigo mismo, así que vístete de una manera que te haga sentir cómodo contigo mismo. Sentirte cómodo te hará instantáneamente más sociable y extravertido. La ropa y los accesorios, como un collar llamativo o una camiseta divertida, también pueden ser excelentes para iniciar una conversación.

¿Cuándo buscar ayuda?

Puede tomar tiempo acostumbrarse a no beber, pero se puede hacer. Sin embargo, si descubre que sus hábitos de bebida o los de sus amigos se están saliendo de control, puede ser el momento de reevaluar si su bebida social es en realidad bebida social.

Si se encuentra tomando una bebida para aliviar la ansiedad social, debe abordar ese aspecto, así como sus hábitos de bebida. Es probable que dejar el alcohol sin lidiar con los problemas subyacentes lo lleve de nuevo a beber o lo empuje a buscar otras sustancias para aliviar la ansiedad.

La ansiedad social puede estar relacionada con la baja autoestima y la mejor manera de trabajar en esto es simplemente enfrentar la realidad y tomar medidas sensatas para lidiar con la situación en lugar de plantearse desafíos imposibles.

No tenga miedo de hablar con sus amigos si está preocupado. La mejor idea es acudir a ayuda profesional, y consultar con un especialista en adicción al alcohol. El tiempo vuela cuando te diviertes, pero la diversión puede convertirse fácilmente en otra cosa si no tienes cuidado.