El otoño está a la vuelta de la esquina. Con los tonos dorados y ámbar y los mantos de hojas que amortiguan los pasos, la época otoñal es un buen momento para practicar running. El aire otoñal anima a los corredores nuevos y experimentados a sumergirse en la naturaleza, disfrutar de los beneficios positivos de correr para la salud física y mental, y adoptar una rutina más saludable.
No hay mejor manera de superar la tristeza posterior a las vacaciones de verano que abrocharse los cordones y salir a correr al aire libre antes de que llegue el invierno. Sin embargo, el otoño presenta desafíos únicos para los corredores. Uno de los desafíos es el clima. En esta estación del año, el clima se vuelve un poco más impredecible, las temperaturas descienden y las horas de luz se van acortando a medida que se acerca el invierno.
Muchos corredores corren el riesgo de que les sorprendan las inclemencias del tiempo con la ropa y el calzado de running inadecuado. Y esa es una forma segura de acabar con la motivación que han estado acumulando durante todo el verano. Ningún corredor quiere que el clima otoñal (lluvia, viento o frío) influya de manera negativa en su experiencia de running. Por este motivo, cuando los cambios meteorológicos característicos del otoño comienzan a afectar a su ritmo de carrera y su estado de ánimo, cualquier corredor sabe que ha llegado el momento de hacer algunos cambios en su ropa, calzado y rutina para aumentar su motivación, mantenerse seguro y seguir rindiendo al máximo.
Ropa y calzado de running
Los corredores han podido llevar la mínima cantidad de ropa (una camiseta de manga corta o sin mangas y un pantalón corto) para practicar running durante los meses de verano. Aunque ahora está empezando a refrescar, los corredores no deben abrigarse, ya que si empiezan a sudar se enfriarán aún más. Por este motivo, la mejor opción es llevar varias capas ligeras que absorban la humedad y puedan añadirse o quitarse, en lugar de una capa más gruesa. Una camiseta de manga corta o una camiseta de manga larga, dependiendo de las condiciones climáticas, y una chaqueta impermeable y cortavientos, preferiblemente con elementos reflectantes, es la combinación ganadora para correr en otoño.
A medida que el clima cambia con la llegada del otoño, también lo hace el terreno y la superficie en la que corren los corredores. Dependiendo del terreno en el que elijan correr, desde el asfalto hasta el sendero de tierra, necesitarán las zapatillas de running adecuadas para complementarlo. Por suerte, las tiendas online especializadas en el mundo del deporte, como es el caso de Décimas, ofrecen una amplia gama de modelos de las mejores marcas deportivas. Las zapatillas running hombre de Décimas, al igual que las zapatillas running mujer de Décimas, se adaptan a las necesidades y particularidades físicas de cada corredor, permitiendo que pueda disfrutar de su deporte favorito de forma placentera en cualquier superficie y sin poner en peligro su salud.
Cómo mejorar la motivación
Los días más cortos y oscuros pueden tener un efecto negativo en el estado de ánimo. Con el cambio de estación de verano a otoño, algunas personas pueden padecer el trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión y un bajo estado de ánimo que es habitual durante los meses de otoño e invierno, y que provoca síntomas como sensación de agotamiento a lo largo del día, alteraciones del ciclo de sueño y cansancio en las horas de trabajo.
El running es la mejor terapia para evitar la tristeza que suele traer consigo el cambio de estación. Correr, como el ejercicio en general, provoca una mayor liberación de endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad. Al mismo tiempo, reduce las hormonas del estrés. A pesar de ello, muchos corredores pierden el interés y las ganas de practicar running en otoño. Una de las mejores formas de mantener la motivación durante la época otoñal es encontrar un compañero de entrenamiento fijo, que brinde la motivación y el apoyo necesario en esos días en los que los corredores no tienen ganas de salir de casa.
Establecer un objetivo específico y mantener un registro de entrenamiento es otra buena forma de mantener la motivación en otoño. Gracias a ello, los corredores estarán completamente concentrados en el entrenamiento y en sus objetivos.