No rompas la cadena

cadena

Tengo una manera muy visual de imaginar el paso del tiempo como si fuera una línea contínua que se extiende hacia adelante. Cuando tengo algún proyecto entre manos intento que se acomode perfectamente en toda su extensión sobre esa línea. Por esta razón, a la hora de marcarme objetivos o llegar a determinadas metas, me gusta aplicar técnicas relacionadas con la utilización de calendarios o plannings. Hace algún tiempo ya hablé de una de estas técnicas aquí

Recientemente he descubierto una técnica muy sencilla, aunque no por ello menos útil. La técnica se llama “No rompas la cadena” y consiste únicamente en 3 pasos:1. Elige una tarea que quieras empezar a realizar de manera constante. Por ejemplo estudiar 1 hora al día o salir a correr 30 minutos todos los días.

2. Utiliza un calendario. Debes colocarlo en un lugar visible y marcar con una X cada día que hayas cumplido tu tarea.

3. La sucesión de X forman una cadena. Tu única misión consiste en no romper esta cadena. Si te saltas un día la cadena se rompe.

¿Fácil verdad?

Conforme va aumentando la extensión de la cadena, tu deseo por prolongarla aumenta. Cada X que añades a la cadena intensifica la pena que sentirías en caso de romperla. Como consecuencia se incrementa tu motivación por continuarla.

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¿Porqué funciona esta técnica?

Una misma acción repetida en el tiempo acaba por convertirse en un hábito. Cuando interiorizas un hábito te resulta más fácil seguir realizándolo cada día. Muchas veces no somos conscientes del grado de consolidación que se está produciendo en nuestro hábito.

Sin embargo si colocamos una cadena visible en algún lugar de nuestro hogar, podremos ver de manera clara cómo va creciendo nuestro hábito. Sentimos como vamos construyendo nuestro hábito cada día.

Creo que muchas personas somos resistentes al éxito. Comenzamos a hacer algo y en el último momento, cuando ya casi lo hemos conseguido, nos echamos atrás. Rompemos el hábito justo en el momento antes de consolidarse.

Quizá se trate de miedo a la responsabilidad o al cambio. Inconscientemente nos saboteamos y nos ponemos multitud de excusas y justificaciones para haberlo hecho. Excusas del tipo “estoy perdiendo el tiempo” “no lo estoy haciendo lo suficientemente bien” “no voy a llegar a ningún lado” y un largo etcétera.

Estas excusas se hacen más pequeñas cuando visualizamos la cadena. Los miedos pueden seguir ahí. Sin embargo la extensión de la cadena te demuestra que te estás esforzando cada día en conseguir aquello que persigues. Basta de excusas.

Puedes descargarte un calendario con todos los meses del año aquí. Como podrás no se trata del típico calendario al uso. Aquí los meses están formados por largas líneas para crear vuestras propias cadenas.

Y para finalizar una frase de la película “El caballero oscuro”: La noche es más oscura justo antes del amanecer

Piensa en el amanecer como en la consolidación del hábito. El momento de mayor oscuridad son tus dudas justo antes de que se haya consolidado.

Photo Credit: Mujer con cadena via Shutterstock

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Isidro Migallón
Creador y Director de contenidos de Psicocode. Especialista en Marketing Online. Estudiante de Psicología por la UNED. E-mail: info@psicocode.com
Isidro Migallón

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Comentarios

  1. Vivian dice

    Hola Isidro, hace un rato estaba en el facebook y un colega -psicólogo- publicó tu página, me puse a leer algunos artículos y me encantó. Te cuento que suelo utilizar esta técnica con pacientes a los que les cuesta habituarse a alguna tarea importante, pero sin esta magia de no romper la cadena; creo que a partir de mañana si Dios quiere comenzaré a implemetarla de esta manera, es mucho más motivadora e innovadora. Te agradezco enormemente por brindarnos estos conocimientos y te quiero pedir que, si en algún momento se te presenta la oportunidad de venir a la Argentina a disertar, me mandes por favor un mail comunicándomelo. Un gran abrazo.

  2. María José dice

    Estoy totalmente de acuerdo contigo, intento consolidar un hábito pero pero mi motivación por lograrlo no dura más de dos semanas, pasado este tiempo empiezo a saltarme un día, luego otro y cuando me voy a dar cuenta tengo que empezar de nuevo. Voy a probar con tu calendario, creo que es una forma muy visual de motivarte y tener siempre presente tus avances. Gracias

  3. Clara Sanchez Solano dice

    Por naturaleza somos conquistadores, triunfadores, el éxito requiere de constancia, la constancia conlleva habitos, el conjunto de habitos son los eslabones que le van dando forma a nuestro propio sistema de vida. La rutina es la falta de crecimiento, el orden y la disciplina forman tu mente y tu mundo, cuando un habito no funciona es porque otro lo substituyo, y se comprueba el trabajo constante de la mente, el cuerpo, y el espíritu, ”Nunca te detengas el universo te espera”

  4. dice

    La verdad que es complicado coger ciertos hábitos, aun cuando sabes que son buenos para ti o es algo que quieres hacer. Yo,este método de la cadena no lo he utilizado, pero voy a imprimir tu hoja de cadena y voy a probar. Estoy estudiando alemán, y tengo un libro con ejercicios de gramatica que quiero hacer para repasar pero me cuesta horrores. Me puse un papel en la ventana en frente de mi escritorio: una hoja de alemán todos los días, y así verlo. Duré unos días seguidos, pero luego ya… así que creo que sí, lo de la cadena es mucho más visual para ver lo que vas conseguiendo. Gracias!

  5. Maria dice

    Pero si estamos llenos de habitos caeremos en la rutina, y la rutina es aburrida…no?
    Muy bueno el artículo. Yo soy el extremo contrario, no tengo habito ninguno, así cada día es diferente, pero a consecuencia de esto mi vida es un desastre, que le vamos a hacer 🙂

  6. dice

    Gracias, soy de las que pone notas y mensajes motivadores en el calendario. En el pasado tenía una hucha y metía “x” dinero simbólico si cumplía mis objetivos.

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