Coaching de Vida

coaching de vida

Para hacer de tu vida “una obra de arte” hay que conocernos, reconocernos y explorar diferentes aspectos:

  • Explorando mi vida actual
  • Mi visión personal
  • Viviendo mi presente
  • Diseñando mi economía

Explorando mi vida actual

  1. Elige 8 aspectos de la Rueda de vida
  2. Califica el grado de satisfacción que tienes en cada uno.
  3. Une los puntos y obtendrás un diagrama (telaraña) Observa el resultado y verás el balance de vida.
  4. Define cuál de los 8 aspectos constituyen un aspecto medular para ti, el cual si mejoras, influirá en los otros aspectos de tu vida.

Sé preciso. Pregúntate:

  • ¿Cuál es tu situación actual?
  • ¿Qué crees que debes trabajar ahora para nivelar los otros aspectos de tu vida?
  • ¿Cuál es el aspecto de tu vida que menos atención le pones y por qué?
  • Ahora imagina eso que deseas. ¿Cómo, cuándo y dónde lo vas a realizar?
  • ¿Qué estrategias vas a usar para avanzar en lo que te propones?
  • ¿Cómo te sientes con lo que acabas de escribir?

Explora tus fortalezas

  • Explora tus habilidades, fortalezas, talentos, capacidades, así como tus debilidades y obstáculos
  • ¿Cuáles son tus talentos, fortalezas y capacidades?
  • ¿Cuáles son tus debilidades?
  • ¿Qué oportunidades ves ante ti?

Identifica tres problemas u obstáculos que crees pueden evitar que logres tus propósitos (ej. No tengo tiempo

Transforma cada enunciado en una pregunta, ej: ¿cómo puedo darme tiempo para hacer ejercicio?

Observa tus fortalezas, debilidades y oportunidades y después contesta las preguntas que formulaste en el punto anterior

Evidencias de avances

Ya tienes plan de acción, ahora es importante saber cuáles son los cambios que te mostrarán que estás alcanzando tus objetivos

Define cómo te premiarás o reconocerás tus avances y la consecución de tus objetivos.

Haz conciencia del cambio

  • Lograr tu objetivo implica cambios en tu vida, es el momento de reflexionar sobre los mismos. ¿Qué cambios observas en tu vida?
  • ¿Cómo se ven afectadas (para bien o mal) las personas que te rodean?

El motor para lograrlo

  • ¿Tienes un por qué suficientemente grande para hacer lo que te propones?
  • ¿Cuáles son las razones más importantes para lograr ésto?
  • ¿Qué beneficios obtendrás al lograr lo que te propones?

Mi visión personal

Después de analizar la rueda de la vida, es decir tu vid actual, habrás encontrado un área que quieres expandir en el futuro. Tu trabajo es crear ese futuro de forma tan clara y específica como puedas.

Escribir te ayudará a tener una visión clara de tus objetivos y permitirá que actives un proceso de cambio hacia un nuevo mundo dentro de ti, lo que te traerá una transformación casi MAGICA.

Contesta las preguntas y empieza a soñar para crear el futuro que deseas

  • Escribe tus objetivos en POSITIVO
  • ¿Qué es lo que quieres mejorar o cambiar en tu vida?
  • ¿Qué es lo que en verdad deseas?
  • ¿Para qué quieres lograr lo anterior?

Los 4 poderes

  • Pensar
  • Sentir
  • Hablar
  • Actuar

Los poderes privados son sentir y pensar

Los públicos hablar y actuar y se derivan de los privados, ya que decimos y hacemos según lo que pensamos.

Mundo reactivo

 

Mundo proactivo

 

Estímulo= respuesta Estímulo= elección de respuesta
“Tú me haces sentir…” “Yo pienso, siento…”
SOY VICTIMA SOY QUIEN DIRIGE MI VIDA
Desempoderamiento Empoderamiento

El reloj y la brújula

El reloj mide el tiempo que nos permite diferenciar entre eventos del pasado, presente o futuro

La brújula marca el norte y nos guía para no perder el camino que queremos recorrer.

En la actualidad no coincide lo que queremos hacer, lo que deseamos hacer y lo que en realidad hacemos.

Toma el tiempo de lo que tardas en hacer en labores cotidianas como: bañarte, secarte, peinarte, vestirte, ir al trabajo, desayunar, dormir, etc. Después planifica tu día en la conciencia de ese tiempo y hazte dos preguntas:

  • ¿Qué es lo más importante para mi hoy?
  • ¿Cómo debo organizar mi día para hacer coincidir mi reloj con mi brújula?

El presente perfecto

Es común escuchar decir “No me alcanza el tiempo” o “No me alcanza el dinero”, “No me alcanza el espacio”, etc.

Como coach me doy cuenta que están culpando al dinero, al tiempo o al espacio por lo que carecen. En realidad casi siempre son sus hábitos los que no les están ayudando a vivir uno de los principios del Coaching el “Presente perfecto”

¿Cómo cambiar mis hábitos? Aprendiendo nuevos…

Ej. Si no te alcanza el dinero, puedes comenzar por administrarte de otra forma: llevar un registro de tus gastos diarios por un mes, ahorrar el 10%, ordenar gastos según la prioridad, dejar gastos hormiga, etc.

Para administrar mejor tu tiempo: dedica ¼ de hora a planificar tu día, y establecer prioridades, llevar un registro de tus citas y actividades (agendar), apaga las pantallas, establece un horario para dormir, llega a tus citas 10 min. antes, haz una sola cosa a la vez.

Los hábitos

Hábito: comportamiento que repites con poca conciencia y puede ser positivo o negativo.

Tenemos hábitos que nos permiten crecer y desarrollarnos y otros que nos limitan y frenan nuestro desarrollo.

Trata de entablar nuevos hábito que disfrutes y no los veas como obligación. Hábitos que te ayuden a lograr tus propósitos: haz una lista de 10 cosas sencillas que no haces pero que si hicieras te ayudarían a hacer la diferencia.

Ejemplo: Comer fruta fresca, tomar agua, meditar, ver menos tv, acomodar una cosa al día, hacer lista de tus gastos, establecer prioridades, disfrutar a las personas que te rodean. 

Viviendo mi presente

  • ¿Tienes un por qué suficientemente grande para hacer lo que te propones?
  • ¿Cuáles son las razones más importantes para lograrlo?
  • ¿Qué beneficios obtendrás al lograr lo que te propones?

Buda dijo: Todo lo que somos es el resultado de lo que pensamos. La mente lo es todo; nosotros convertimos lo que pensamos en realidad.

En lo que te enfocas, concentras, es lo que CRECE en tu vida. A lo que restas atención, de lo que te alejas, es lo que decrece en tu vida. Todo lo que está a nuestro alrededor es creado primero en nuestra mente.

Esta es la interfaz entre nosotros y el mundo material. La mente dirige nuestra vida de forma que se manifiesta en lo que nos rodea, en lo que hacemos. El que eres hoy ha sido creado por tus pensamientos. LO QUE CREES CREAS, ERES LO QUE CREES QUE ERES.

Es el momento de crear el futuro que tanto anhelas:

  • Visión panorámica mensual: detalla el futuro en forma mensual, escribe tu meta mensual y semanal, planea eventos, fechas importantes. Esto te dará una visión general del mes.
  • Administración del tiempo y objetivos:
    • Meta semanal: semana a semana diseña el camino que irás recorriendo para lograr tus objetivos.
    • Logro diario: es la ruta hacia la meta, para recorrerla paso a paso, responde: ¿qué es lo más importante que tengo para lograr este día?
    • Tareas a realizar hoy: compromisos y actividades que son necesarias diariamente. Anotarlas según la prioridad.
    • Reflexión diaria: forma de remover bloqueos del camino, ayuda a darte cuenta de las razonas por las que te estás deteniendo y te impulsa a encontrar soluciones.
      • Para lograrlo te puedes preguntar: ¿qué he logrado?, ¿hice lo importante primero?¿desvié mi atención en cosas sin importancia? ¿surgen imprevistos que evitan el logro de mis objetivos?, ¿se decir que no a lo imprevisto?, administraré mi tiempo de acuerdo a mis intereses?
    • Reflexión mensual: realizar en conciencia una reflexión del mes.

La vida es más fácil si te organizas

Como coach he descubierto que muchos de mis clientes tienen problemas con organizar y poner en orden sus cosas.

Conservamos cosas a la vista por olvido o desidia, la mayoría de nos. Poseemos demasiadas cosas, que conservamos porque creemos que las podemos usar en el futuro o recuerdos de los que no nos queremos deshacer.

Por ello es importante realizar una limpieza continua de cajones, armarios, archiveros, bodegas, o cualquier otro lugar donde escondemos las cosas mientras encontramos donde guardarlas.

Cuando ponemos orden en nuestro hogar y oficina, en consecuencia tenemos orden mental

Reserva una hora a la semana para organizar, sistematizar o automatizar.

Empieza por identificar la zona más caótica de tu casa u oficina y agrupa de acuerdo a:

  • Las cosas que deseas mantener a la vista o a la mano.
  • Las cosas que deseas guardar por guardar o necesitas guardar
  • Las cosas de las que deseas deshacerte

Analiza y agrupa de acuerdo a similitud. Decide el espacio para guardarlos y el sistema de almacenamiento que deseas ocupar. Cada cosa tiene su espacio.

En el segundo grupo incluir objetos que se guardan pr valor sentimental. Deben estar envueltos en cajas etiquetadas almacenadas fuera de la vista (parte superior de closet o armario)

Tercer grupo: cosas que hemos guardado pero dejaron de tener valor para nosotros; regalos poco acertados, compras erróneas, cacharros que no se repararán. Busca un lugar para donarlos.

El poder del lenguaje

Como coach y programadora neurolingüistica practicante, me doy cuenta que el lenguaje es un medio a través del cual el ser humano describe y crea la realidad que le rodea. Es por medio del lenguaje que hacemos que las cosas SUCEDAN.

El lenguaje dirige nuestros pensamientos hacia las direcciones específicas y nos ayuda a crear nuestra realidad potenciándola o limitándola.

Las habilidades de usar el lenguaje con precisión es esencial para una buena comunicación. Es con nuestras interpretaciones y relatos que creamos el mundo que nos rodea. El lenguaje nos proporciona la posibilidad de coordinar acciones con otros.

Usa el lenguaje con conciencia

Significado de algunas palabras:

  • NO: todos tenemos derecho a no aceptar el estado de las cosas que enfrentamos y las demandas que nos hacen. El decir NO nos da el derecho a escoger. También hay que tener cuidado cuando incluimos en una frase la palabra NO: si dices “no pienses en el color rojo” lo primero que viene a tu mente es el color rojo. Res mejor hablar en positivo y decir lo que esperamos del otro.
  • PERO esta palabra niega lo que se dijo anteriormente, ej: Juan es un niño muy inteligente pero flojo. Al decir esto, la idea que se resalta es que Juan es flojo. Te recomiendo sustituir el PERO por Y.
  • INTENTAR: esta palabra presupone la posibilidad de falla. Se dice que “lo hacer o no lo haces pero intentarlo no sirve”. Voy a intentar llegar a las 8 significa que hay una gran probabilidad de que no llegues.
  • Deja de intentar y haz que las cosas sucedan, es decir ACTUA.
  • DEBO, TENGO QUE, NECESITO: estas palabras presuponen que algo externo controla tu vida. Cámbialas por: QUIERO, DECIDO, VOY
  • BASTA: es la disposición a no aceptar lo que se ha aceptado. A qué tienes que decir ¡basta! ¡aquí se acaba!
  • SI: es un compromiso, el sí me hace lo que soy, ya que acepto la realidad en que vivo.
  • NO SE: es acceder al umbral de que sé que no sé. Representa la posibilidad de abrirme al aprendizaje.
  • GRACIAS: es la oportunidad de celebración de todo lo que la vida te ha dado.
  • TE QUIERO: son palabras que permiten crear una relación con los demás y con nosotros mismos.

Diseñando mi economía

El dinero es uno de los valores más importantes a través del cual se mueve nuestra sociedad. Tiene una gran carga simbólica, muchas representaciones y es muy codiciado. Además de una forma de pensar y sentir acerca de un trueque entre valores y energía.

En general vemos el dinero como una herramienta para lograr objetivos en la vida y se le da diferentes significados como: seguridad, control, dependencia, libertad, felicidad, seguridad, etc.

Cagamos de símbolo al dinero y cuando se presiona el botón rojo del dinero los problemas emergen, las parejas se separan, los hijos y padres rompen relaciones, se distancían los amigos, etc. ¿Qué significado tiene para ti el dinero?

Lo podemos acumular, gastar, ahorrar, deberlo o invertirlo. Cada uno tenemos un estilo diferente para relacionarnos con él. Decimos que estamos en abundancia o en carencia.

Distingue el estilo con el que te relacionas con el dinero, esto te ayudará a administrarlo mejor-

Complementa:

  • Creo que el dinero es
  • Lo que me gusta hacer con el dinero es
  • El mayor cambio que quisiera hacer con relación a mi forma de manejar el dinero es

Para tener una buena administración de nuestros recursos, sobre todo del dinero que ganamos, es necesario hacer un presupuesto., lo cual te permitirá manejar tus gastos y controlar tus deudas:

  • Registra tus ingresos totales del mes
  • Identifica los gastos que tienes al mes y divídelos en:
    • Gastos fijos como luz, agua, gas, teléfono, renta, gasolina, transporte, etc.
    • Gastos variables: gastos que varían de acuerdo a las necesidades de ese mes como comida, medicinas, ropa, diversión, etc.
    • Registra todos tus ingresos
    • Resta los gastos totales de tus ingresos y así sabrás cómo están tus finanzas. Si tus gastos son mayores que tus ingresos, es indispensable que recortes tus gastos.
    • Utiliza la estrategia PERM
      • PERMANENTE: gastos de los cuáles no puedes prescindir
      • EVITAR: ¿en qué no necesitas gastar.
      • REDUCIR: ¿qué gastos puedes reducir? ¿teléfono, luz, gas, etc?
      • MANTENER: ¿qué gastos deseas mantener y puedes seguir gastando?
  • Ahorra el 10% de tus ingresos

Es el momento de apreciar el gran tesoro que tienes en tus manos: tus sueños, triunfos, logros, esfuerzos, aprendizajes… TU VIDA

Amala, atesórala y aprende de la gran persona que eres hoy gracias a lo vivido ayer.

Photo Credit: Mujer rompiendo cadena via Shutterstock

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Leticia Lopez
Coach de vida, ejecutivo y asistido con caballos, speaker. Consulta privada en México DF y contacto@leticialopezvazquez.com
Leticia Lopez

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